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腹筋ローラで肉体改造

スポーツ

2016/09/05

投稿 №1114

こんにちは

この夏に友人がワンダーコアで凄い効果があったとFBで写真をアップしていました。

しかし体脂肪率がそのままで腹筋を鍛えるだけでは効果は少ないと思い… 

腹筋ローラー

 

その友人に話を聞くと…

・食事を野菜中心の食事に切り替え
・ワンダーコアや器具を使ってトレーニング
・筋肉トレーニング後に約1時間のジョギング

以上の努力をしていたそうです。

の家に行ったときもワンダーコアが置いてあり…
彼も少し太ったので腹筋しながらTV見てるそうです。

 

みんな見えないところで努力してるんやなぁ~  

 

私は健康管理やダイエット目的でi以前から会社の椅子をバランスボールに変えています。

しかし、バランスボールが当たり前になってしまってこれ以上の効果はもうありません。

 

 

別の友人tunechan-32.gifは腹筋ローラー(ab wheel)で腹筋を鍛えるとFBに投稿していました。

腹筋ローラー

 

ジムの片隅に置いてあった腹筋ローラー(ab wheel)を試してみると…

かなりキツイ!

1~2回しか出来なかったのですが良い感じで鍛えらそうでした。

 

自宅に帰って腹筋ローラー(ab wheel)の使い方や効果を調べました。

search写真は全てクリックすると大きくなります。(800×600)
腹筋ローラー

そういう事かぁ~

初心者は押す方向からスタートするより引くほうから始めるんや

腹筋ローラー

 

腹筋ローラー

 

価格も安かったし…

みんなと同じ器具を買うのは面白くないと思いすぐに購入しました。

腹筋ローラー(ab wheel)

さっそく組立て、顔面を強打しないように注意しながらやってみました。

abroller15-1don.gif

  えっ~!5回が限界や~!!  

腹筋ローラー(ab wheel)

  肩や腕もかなりキツイ~!!

 

詳しく調べてみると・・・

近年、腹筋ローラーが再注目されてきています。

かなり昔からあるトレーニング器具ではなりますが…
 ・ 名前とは違って体全身の筋肉を鍛えられること
 ・ トレーニング自体はシンプルであること
 ・ 特に初心者には回数をこなさなくても限界まで簡単に追い込むことができること
 ・ 使い方次第では筋トレ中級者程度まで使い倒せる優れていること
 ・ 他のトレーニング器具と比較した時のコストパフォーマンスが非常に良いこと
   …などetc
大げさに言えば良いことづくめのアイテムと言えます。 

 

腹筋ローラーを使ったエクササイズ、どの程度の回数をこなすと有効になってくるのでしょうか?

 

これには腹筋ローラーの効果効能、トレーニング方法を確認する必要があります。
まず、どの筋肉に効くか、というと「ほぼ体全体が鍛えられる」と言っても言い過ぎではないと思います。

膝コロと呼ばれるやり方でトレーニングすると…
   腹筋と呼ばれることの多い腹直筋、
   背中の大事インナーマッスルである脊柱起立筋、
   大きな筋肉で脂肪燃焼にも貢献する広背筋、
   たくましい肩を形成する三角筋、
   太い二頭筋を実現する上腕三頭筋などが鍛えられます。

 

立ちコロができるようになると…
   お尻の大臀筋、
   太ももの大腿四頭筋なども刺激を受けることになります。

  へえ~!良いことだらけやん!!

 

体脂肪率15%以下を目標にして、barbell_squat.gifスクワットや  running_macine_2.gifトレッドミルなどの有酸素運動も一緒にやってトレーニングを頑張ります。

 

とりあえず3ヶ月間頑張ってみます!